1. Na dzielony trening rano/wieczór nie ma czasu(praca) siłownia dopiero około 19-20, 2. 6 dni na razie odpada, znalazłbym czas dopiero na jesieni, a jak dojdą treningi koszykówki, to już całkiem... A co Pepo myślisz o łączonych seriach - przysiad klasyczny, później zdejmowane obciążenie i przysiad z dynamicznym wyjściem w górę/ze wspięciem na [...]
zdajesz sobie sprawe ze jakbys rozlozyl trening na 6dni w tygodniu to sesja cwiczen trwalaby 15-20min dziennie? po niej moglbys isc grac w kosza :) mysle ze mozesz adaptowac plan cwiczen pod kosza ale wtedy musisz odciazyc pozostale partie i trenowac je lżej. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-12 18:31:58
[...] 4 cm (ze 111 na 107), klatka 3 cm (ze 117 na 114). Ogólnie jestem zadowolony tylko martwi mnie słaby (tak mi się wydaje) spadek wagi. Wrzucam menu z dnia wczorajszego, trening o 19, Bcaa ostrovit 2-1-1 bezpośrednio przed treningiem. Banan, orzechy, rodzynki w ciągu godziny po, Natural Whey Protein Concentrate pół godziny po treningu. Czy [...]
[...] żółtego - 2x szynka, wieprzowina - banan 4. Posiłek w domu po szkole 16:30 / WAFLE RYŻOWE Z MIODEM I 4 POSIŁEK ZAMIEŃ Z 5 - Co tu zejsc?! Doradzcie! 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g /OK - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g /OK [...]
[...] ale watpie by z dnia na dzien sie poumawiac. Jeszcze pytanie czy jesli zaczalbym tym zestawem A (mierze sily na zamiary) to moge nim zasuwac miesiac i bedzie to wlasciwy trening? Oprocz tego chce codziennie probowac swpich sil na drazku - na razie jest lipa a czytalem w arcie u was, ze nie da sie podciagania zastapic innym cwiczeniem. [...]
[...] możliwe wiec, wiec jak zjem pierwszy posiłek o 8.00 a gainera wezme sobie o godzinie 10.00 pozniej zjem posiłek o godzinie 12.00, pozniej zjem gainera o godzinie 14.00 przed treningiem, o godzinie 15 trening, odrazu po treningu gainer(koniec treningu 16.30).i 18.30 posiłek, i przed snem posiłek. tak zamiezam stosować gainera .... carbo chciałem [...]
[...] sie niczego kombinowac a pozatym Wladca Pierscieni lecial to zrobilem sobie tak na szybko w przerwie :). ryz+tunczyk+kukurydza+majonez = dobry smak i zdrowy posilek :D Zazwyczja jak koncze trening w paitek tak okolo 17 30 - 18 00 to tez wychodzi mi jakos tak ze jest to moj glowny posilek potreningowy. Chyba ze odrazu po jakeigos gainera wypije.
Tomku, ja korzystam z ekspresu, to robie z okolo 3 lyzeczek podwojne espresso, moze tam siedziec okolo 250mg kofeiny wtedy, odczuciowo by sie zgadzalo, ale nie dam reki uciac bo zalezy to tez od jakosic samej kawy o matko. Już nigdy. Wczoraj o 18 strzeliłem 10G creatyny beta Alanina i zaraz po tym strzeliłem shota 3 kopiate łyżeczki kawy [...]
witam mam podobne problemy z regeneracją , łącze pływanie z siłownią kiedyś dochodziło do tego ju-jitsu. Mój trening wygląda obecnie tak: Pn -basen 2h Wt - siłka rano basen wieczorem Śr-basen 2h Czw- siłka Pt- basen Sb- basen siłka wieczorem Nd - upragnione wolne Ćwiczę na masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem [...]
witam mam podobne problemy z regeneracją , łącze pływanie z siłownią kiedyś dochodziło do tego ju-jitsu. Mój trening wygląda obecnie tak: Pn -basen 2h Wt - siłka rano basen wieczorem Śr-basen 2h Czw- siłka Pt- basen Sb- basen siłka wieczorem Nd - upragnione wolne Ćwiczę na masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem [...]
15-18 to przesada chyba, wytrzymalosc bedzie wystarczajaca przy 8-12 jesli chodzi o boks, bardziej chodzi tu o kondycje ale w jej ulepszaniu nie przeszkadza trening siłowy przynajmniej tak mi sie wydaje.. Może tak: Każda partia po 5 serii (2 serie jednego cw / 3 serie 2giego cw) i tak trzy razy w tygodniu na duzych ciezarach ?? chce mieć tą siłe [...]
[...] tu raczej jakiś makaron/ryż paraboliczny/kaszę gryczaną. Jako źródło białka np. pierś z kurczaka, czy jakąś rybkę. Do tego oliwa i warzywa. Gainera wypij bezpośrednio po treningu (40g węgli i 20g białka). Trening(17:00-18:30) v. posiłek 19:00 Paczka ryżu białego + pierś z kurczaka gotowana lub ryba + surówka >>OK. vi. posiłek 21-22 [...]
jak chcesz zredukowac fat to wez 50 e2d wystarczy jako antykatabolik i dotego dodaj ten clen na zmiane z eca po 2tyg i oczywiscie odpowiednia dieta i trening zarowno silowy jak i cardio chociaz na 2 cykl to nie wiem czy jest sens dawac clena z efka. moze wez propka tak jak pisze i do tego dieta ,cardioi jakis fajny spalacz tluszczu pierwsza opcja [...]
Witajcie! Jestem nowa na tym forum. Podłączę się pod temat, bo bez sensu, żebym zakładała nowy, skoro mam ten sam problem. Od 2 miesięcy zaczęłam regularny trening: - poniedziałek rano basen, a wieczorem joga - środa joga - piątek 40 minut aeroby (ćwiczeia typowe na fat burning) + siłownia - 2 x dziennie spalacz tłuszczu przed śniadaniem i obiadem [...]
[...] ankieta, ale juz widze, ze pojecia o diecie to ty nie masz. Suple sie dodaje wedlug brakow w diecie. O suplach raczej tez pojecia nie masz. Idz do dzialu odzywianie, suplementacja, trening. Jak poznasz swoje cialo i po jakims dluzszym czasie nic juz nie bedzie szlo mozesz zaczac myslec o saa. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-01-29 18:14:14
Właśnie apropo diety to mam jedno takie pytanko...odnosnie posilku po treningu.Mogzna swobodnie zjesc np. o godz 22 o ile miesci sie kalorycznie do spozycia dziennego? Mozesz jesc, ale bedziesz sie zalewal tluszczykiem. Proponuje isc prędzej na siłownie i jeśc prędzej :) Taaa nie wolno jeść przecież po 18 bo przytyjesz. A trening to tylko i [...]
suple na pompe
